本文由公众号 “把科学带回家” 提供
给孩子最好的科学教育
如果你家有孩【hái】子【zǐ】，或者曾【céng】经【jīng】带【dài】过孩子，很可能会在【zài】小孩子巨大的动能面前感到绝望【wàng】。究【jiū】竟是自己老【lǎo】了不中用了呢，还是小【xiǎo】孩子本来【lái】就异【yì】于“常人”呢？振【zhèn】作起来吧，不要为自己的无力感到【dào】悲伤，这不是因【yīn】为你老了，而是【shì】因为和你【nǐ】搏斗的小孩【hái】的体能【néng】堪比铁人三项运动员。
编译 七君
儿童是天生的耐力运动员。
法国和澳【ào】大利亚【yà】的研究人员最近【jìn】对【duì】9-21岁的男孩【hái】、没有受过运动【dòng】员训练的成【chéng】年男性，以及耐力比【bǐ】赛的运动员进【jìn】行了体能测试。他【tā】们发【fā】现，虽然这些【xiē】9-21岁的【de】小孩子并没有受过【guò】专【zhuān】门的【de】体能训练，但是他们【men】的体能和【hé】耐力真的和跑步【bù】运动员还有铁人三项【xiàng】运动【dòng】员没差多少。
小孩子的【de】有【yǒu】氧呼吸的能【néng】力不光比一般的成年人好，他【tā】们在高强度【dù】运动后的恢复能【néng】力也【yě】令成年人难【nán】以企及。最绝的是，在运【yùn】动后他们【men】的心【xīn】率恢复【fù】到基线水平的速度【dù】比国家级运动员还【hái】快。
此前不少研【yán】究发现，和一般成年人相比，在【zài】运【yùn】动时儿【ér】童【tóng】的【de】确没那【nà】么容易疲劳，不过以往【wǎng】并没有将运动员和普通儿童进【jìn】行比较的【de】研究，该【gāi】研究是首例。
具体来说，这些研究者让12个不【bú】经常运【yùn】动的男孩、12个不经常运动的成【chéng】年男【nán】子和13个国家级【jí】的专业耐力运动员骑自行车【chē】，然后测量【liàng】了他们的有氧【yǎng】和无氧【yǎng】呼吸能【néng】力的指标，其中包【bāo】括心率、耗【hào】氧率【lǜ】、肌【jī】肉的【de】代谢废物量【liàng】，以及体能恢【huī】复率。
虽然【rán】小男孩们【men】整体上不如专业【yè】耐【nài】力运动员，但是他们在所有测试【shì】项目，也就【jiù】是【shì】有氧呼吸、体能恢复，以及疲劳【láo】指数【shù】方面【miàn】都打败了一般的成年男子，他们的许多指【zhǐ】标已【yǐ】经接近国【guó】家级的【de】专业耐【nài】力运动员。
从这项研究【jiū】可【kě】以看出，小孩子比较依赖有【yǒu】氧呼吸，这【zhè】让他们耐力【lì】更好。这也解释了为什么他们可以【yǐ】一直跑跑跳【tiào】跳而【ér】不会像一般成【chéng】年【nián】人【rén】那样马上【shàng】疲劳。
儿童在玩【wán】 high 了以后稍【shāo】微休【xiū】息一下就能继续疯的【de】现象也在这项研【yán】究中得到了解释【shì】，因【yīn】为他们在运动过【guò】程【chéng】中【zhōng】产生的代谢废【fèi】物（比如乳【rǔ】酸）更少，因此会被更快地清除，他【tā】们的心率在运动后【hòu】也比普通【tōng】成年人恢复得【dé】更快。
专业【yè】耐力运【yùn】动员就【jiù】具有【yǒu】上面这【zhè】些特征，他们【men】的有氧【yǎng】呼【hū】吸能力比一般人更强，代谢废物【wù】也更【gèng】少。不过【guò】小孩子比专【zhuān】业运动员【yuán】强的一【yī】点在于，他们是天生如此，不需要经过后天的专【zhuān】门训练。
不过，小孩子们的这种【zhǒng】“年【nián】龄优势”并【bìng】不代【dài】表着他【tā】们一【yī】定就和运动员一样健康。
澳大利亚南澳大【dà】学（University of South Australia）大【dà】学的健康学【xué】教授 Tim Olds 认为，虽然【rán】小孩子的耐力可以和【hé】顶级运动员【yuán】媲美，而且【qiě】他们在运动后恢复得快，但不并意味着【zhe】他【tā】们【men】和【hé】运动员【yuán】一【yī】样身强体健。
他认【rèn】为，小孩子不容易【yì】疲劳是因为【wéi】“他们的无【wú】氧呼吸系统尚未发育【yù】完【wán】全，因此不会产生【shēng】太多容易【yì】导致疲劳的无氧呼【hū】吸代【dài】谢废物，如乳酸【suān】。”
那么，为什么有时候小孩子一跑步锻炼就喊累呢？
这项研究的作者、法国克【kè】莱蒙奥【ào】弗涅大学（Université Clermont Auvergne）的运动生理【lǐ】学副教授 Sébastien Ratel 和【hé】澳大利亚埃【āi】迪斯科文大学（Edith Cowan University）的【de】运动物理学 Anthony Blazevich 教授表示，“在【zài】许【xǔ】多运动【dòng】中【zhōng】，儿【ér】童都【dōu】比成年人更容【róng】易疲劳，这是因【yīn】为他们【men】的心血管尚未发育好，而且他们【men】因为【wéi】经验【yàn】不足容【róng】易做很【hěn】多无效的动作而白白浪费体能。但是我们的研究显【xiǎn】示，小孩【hái】子的肌肉更【gèng】不容易疲劳【láo】，而且他们【men】在高强度的运动后更【gèng】容易恢复【fù】。”
小孩子不喜欢跑步这种锻【duàn】炼的另【lìng】一个原因是，相比成年【nián】人，耐力运【yùn】动对【duì】儿童的骨骼系【xì】统的损伤更大。
2010年发表【biǎo】在《运动训练期刊》（Journal of Athletic Training ）上的一【yī】项【xiàng】研究发现，在【zài】跑步时【shí】儿【ér】童的身体对于冲【chōng】击力【lì】的吸收并不如成年人，这让【ràng】他们的骨骼、关节和软组织承受【shòu】了更大的撞击。
因【yīn】此，波【bō】士顿儿童医【yī】院【yuàn】的运动医【yī】学部主任 Lyle Micheli 认为，儿童不适应类【lèi】似于马拉松这【zhè】样对【duì】骨【gǔ】骼和【hé】肌肉会造成反复压力的运动，“我不建议【yì】任何16岁以下的儿童参【cān】加超过1万米以上的跑步【bù】比赛。”2003年发表在【zài】《临床运动医学杂志》（Clinical Journal of Sports Medicine）上【shàng】的一项综【zōng】述也【yě】支持 Micheli 博士【shì】的观【guān】点，“马【mǎ】拉【lā】松训练对于儿童和【hé】青少年来说是不合适的。”
怎么利用小孩子耐力更好、肌肉更容易恢复的属性呢？
这【zhè】项研究告诉【sù】我们为什么小孩子喜欢跑来跑去——因为他们的身体【tǐ】不会【huì】产生太【tài】多无氧呼吸【xī】的代谢【xiè】废物，而且恢复能力比成【chéng】年人【rén】强【qiáng】，因此运动对于他【tā】们【men】来说是一件快乐的【de】，而不是【shì】痛【tòng】苦的事情【qíng】。因此，鼓励孩【hái】子多做户外活动，对【duì】他们来【lái】说是【shì】一件好事。
另外，Ratel 和 Blazevich 谈【tán】到，这项研究【jiū】也有助于【yú】帮助孩子选择正确的【de】运动训练，“小孩子的耐力【lì】已经很不错，不【bú】需【xū】要专门训【xùn】练，因此如果想要提高他【tā】们的运【yùn】动能力，可【kě】以专【zhuān】注于训练【liàn】他们的运【yùn】动技巧【qiǎo】、速度，还有肌肉【ròu】强度。”
别放松警惕，过度好动的孩子可能并不正常。
虽然【rán】孩子【zǐ】比成年【nián】人运动量更大，也更不容易疲【pí】劳，但如【rú】果孩子过于活跃，则【zé】可能是多动症的【de】征兆，家【jiā】长【zhǎng】不能掉以轻心。
当然了，精力过剩只是多动症的一个指标，其他指标还包括：
多动症儿童常常无法处理信息，比如无法听懂老师的指示。
多动症【zhèng】儿童常常【cháng】无法控制自己的情绪【xù】，因此会【huì】造成社交上的问【wèn】题，比【bǐ】如很难【nán】交到朋【péng】友。这一【yī】点也会进一步降低多【duō】动症儿童的【de】自【zì】尊，让他们感觉被孤立。
多动症儿【ér】童的执行功能比较弱，他【tā】们的注意力比【bǐ】较差【chà】，常常丢【diū】三落【luò】四，比如常常迟到或忘记带作【zuò】业。
多动症儿童的整体发【fā】展迟【chí】于同【tóng】龄人，这【zhè】让他们看起【qǐ】来比真实年龄【líng】更加幼稚。
如果你不确定【dìng】你【nǐ】家孩子是不是有【yǒu】多动症，可以用把科学带【dài】回【huí】家整【zhěng】理的。
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图片来源【yuán】：grist, Expatriate Lifestyle, ADDitude，Olympic Channel
参考资料：
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.00387/full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3804466/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20446839
https://blog.frontiersin.org/2018/04/25/physiology-children-kids-fit-endurance-athletes/
http://blogs.discovermagazine.com/d-brief/2018/04/24/children-fitness-endurance-athlete/#.Wv0FAy_tbMI
https://www.verywellmind.com/difference-between-an-energetic-child-and-one-with-adhd-20486
标签： #跑两步就累怎么恢复体能