前言：

现时各位老铁【tiě】们对“降体重最快【kuài】的方法”都比较看重【chóng】，咱们都想要【yào】分【fèn】析【xī】一【yī】些“降【jiàng】体重最快的【de】方法【fǎ】”的相关资讯。那么小编在网上搜集【jí】了【le】一【yī】些有关“降体重最【zuì】快的方【fāng】法””的相关内容，希望姐妹【mèi】们能喜欢，大家快快来学【xué】习一下吧【ba】！

每年的年初都是我们【men】制定整年计划目标的开始阶段，不知道今【jīn】年的规划中，你把减肥放【fàng】在了【le】什么位置【zhì】，会【huì】是你【nǐ】最重要的年【nián】度目标吗【ma】？

当我们把某【mǒu】个体重数字设定为自己的减肥目标【biāo】时，我们还需要为之制定一个切实可行的减肥【féi】实施方【fāng】案才【cái】行，否则，你的所有目标都只是一个口【kǒu】号【hào】，而且这【zhè】个减肥目标与你的所有其他年度目标【biāo】一样，不但要实现这个目标，而且【qiě】还【hái】要将能够促【cù】进目标实现的【de】行动变成自己的日常习惯，这样我们就【jiù】可以形成【chéng】一【yī】个健【jiàn】康且积极向上【shàng】的生活方式，这【zhè】样【yàng】，包括你的体重和其【qí】他目标【biāo】都【dōu】将成为这种良好【hǎo】生活习惯的【de】一种【zhǒng】必然结果，接【jiē】下【xià】来【lái】你【nǐ】的生【shēng】活才会不断向前快速发【fā】展【zhǎn】。

如果想更【gèng】快、更健康地实现自己【jǐ】的减肥目标，下面5个减【jiǎn】肥技巧一定要掌握，这样【yàng】才能让自己的【de】减肥道路【lù】走【zǒu】得更轻松、更持久【jiǔ】。

1.设定一个健康的目标体重

当我们准备减肥时【shí】，往往会设定一个目标【biāo】体重，这通常【cháng】是每个人【rén】开始减肥时的【de】第【dì】一【yī】步，但是我们在设定这个目标【biāo】的时候，往往是很随意的，如果【guǒ】这个目标【biāo】体【tǐ】重过低，就会对【duì】你的健康带来很【hěn】大的【de】不利，同【tóng】时【shí】你【nǐ】的减肥也会遭遇很大【dà】的阻【zǔ】碍。如果这【zhè】个目标体重【chóng】与现有体【tǐ】重差异【yì】不大的话，对你的健康也没有太大的【de】促进作用。

你首先要让自己【jǐ】的身体质量【liàng】指【zhǐ】数BMI降【jiàng】到一个【gè】健【jiàn】康的区间【jiān】内，虽【suī】然BMI并不能全面反应【yīng】你的健康状况，但是对绝大多数【shù】人的【de】来说，如果BMI超出正常数值区间后【hòu】，则【zé】意味着你的【de】健【jiàn】康【kāng】状况会有很大的几率出现问题。

其【qí】次【cì】，你如果没有条件去健身【shēn】房做一个全面的体质检测【cè】的【de】话，你可以【yǐ】购买一台智能体重秤，这样你【nǐ】就可以【yǐ】比较全面地了解自己的体脂、肌肉、脂肪、骨骼等数据【jù】，你需【xū】要【yào】通过控制体【tǐ】重【chóng】、锻炼肌肉力量，让自己【jǐ】的各项身【shēn】体指标处于健【jiàn】康的数值【zhí】区间内。

最【zuì】后，你需【xū】要进行专业的体检，在控制体重的同时，最根本的是让【ràng】自【zì】己的体检【jiǎn】报告是健康的。但是【shì】也要注意【yì】的是【shì】，即使你的体检报告【gào】是健康的【de】，如果【guǒ】体【tǐ】重超标的话，也是需要坚持降低体重的【de】，因为【wéi】，体重超【chāo】标【biāo】目前会对健【jiàn】康带来直接的不【bú】利影响。

2.少吃外卖

现在我们的生活节奏非常【cháng】快【kuài】，往往没有【yǒu】时间【jiān】回家做饭，再加【jiā】上目前【qián】外卖行业【yè】的发达，让吃外卖成【chéng】为一种非常方便的【de】事【shì】情，这也让【ràng】我【wǒ】们回家【jiā】做饭成为一件越【yuè】来越困【kùn】难的事情了，能回家好好做【zuò】顿饭吃变得【dé】越来越奢侈了。

但【dàn】是，你如果准备减肥的话，还是要【yào】多【duō】自【zì】己做饭【fàn】，少吃外卖。因为【wéi】我们【men】在减肥期间需要对饮食【shí】进行控制，这包括【kuò】你的饮【yǐn】食摄入量，也包括要少油、少碳水化【huà】合物、少盐等，不喝任何含糖饮料，而【ér】外卖往【wǎng】往【wǎng】会比较重口味、油腻和偏【piān】咸【xián】，而外卖【mài】套餐【cān】里所含【hán】的饮料也是你的减肥劲【jìn】敌，一【yī】瓶饮料喝下去，你也许拼命流汗【hàn】锻【duàn】炼半小时也无法【fǎ】消【xiāo】耗掉。

而自【zì】己做饭吃的话，这些【xiē】问题都会变【biàn】得更加【jiā】利于控【kòng】制，而且自己做饭还可【kě】以降低【dī】食物的【de】加工水平，吃【chī】精制加工的食物【wù】也是目前【qián】让我们发【fā】胖而一个重要原因，吃食物本身【shēn】正是一种健康的饮食【shí】趋势，也会帮助我【wǒ】们有效控【kòng】制体重。

想顺利减肥的话，就自己做饭吃，少吃外卖，坚决不喝含糖饮料。

3.健康地吃、吃健康的食物

不管你减不减肥，为了身体【tǐ】健康【kāng】，我【wǒ】们都要健康地吃、吃健【jiàn】康的【de】食物。我们在减肥【féi】的时候除了要控制饮食【shí】摄入【rù】的总量，还要【yào】调整你的饮食【shí】结构【gòu】和烹饪手法【fǎ】，很多油的烹饪手法比如油炸【zhà】食物【wù】，不但会让你发胖，更【gèng】会【huì】给你的身【shēn】体健康带来负面影【yǐng】响，同时，我们还要选择健康的食材，少吃油腻【nì】、含糖、碳水化【huà】合物【wù】以【yǐ】及精【jīng】制加工【gōng】的食物，这些食物不但热量高，同时还会快速提【tí】高【gāo】你【nǐ】的【de】血【xuè】糖水平，这样既不健康，也会【huì】很容易堆积脂肪【fáng】。

我【wǒ】们在减肥的时候经常说，三分练七【qī】分吃，也就是说在你【nǐ】减肥的过程中，饮食的【de】影响【xiǎng】会更大，也决定着你的【de】减肥是【shì】否能成功。道理也【yě】很简单，你吃东【dōng】西的时【shí】候【hòu】，特别是【shì】那【nà】些【xiē】容易让你发胖的食物，会是一个非常开心、舒服的过程，而你在【zài】运【yùn】动锻【duàn】炼的时【shí】候【hòu】则是【shì】一个流汗的痛苦过程，同【tóng】时，你开心吃5分钟【zhōng】，你【nǐ】痛苦流汗半【bàn】小时也无【wú】法消耗掉，这就【jiù】导致你的一【yī】点【diǎn】点减肥成果，都会【huì】很容易被你开【kāi】心吃的几分钟所摧毁【huǐ】，这【zhè】对任【rèn】何一个减肥的人来说，都是【shì】很难【nán】把减肥坚持下去的。

4.坚持规律运动锻炼

不管你是【shì】不是在【zài】减肥【féi】，即使【shǐ】为了身体日常健康，也要让自己养成一个规律运动的生活习【xí】惯。这个运动锻炼不【bú】一定意【yì】味着你必须【xū】去健【jiàn】身房【fáng】进行【háng】锻炼【liàn】，日常生活的身【shēn】体活动、居家徒手【shǒu】锻【duàn】炼【liàn】、跑【pǎo】步、骑车、游泳等，都是【shì】对【duì】我们的身【shēn】体健康【kāng】有【yǒu】利的，对减肥来说，所【suǒ】有的身体能量【liàng】消耗都能够帮助你燃烧脂肪【fáng】，有【yǒu】利于你的减肥。

如果【guǒ】你想减肥的【de】话，你的【de】运动锻炼就需【xū】要一定的时【shí】间，需要一定的锻【duàn】炼强度，这样才能把你身体里已经【jīng】储存的能量储备（也【yě】就是脂【zhī】肪赘肉）给消耗掉，这样才能帮助【zhù】你减脂【zhī】，同时，你的【de】锻炼要【yào】兼顾有氧运【yùn】动和无氧力量训【xùn】练【liàn】，心肺锻炼和【hé】肌肉力量【liàng】训练【liàn】两手都要抓、两手都要硬，一个全面、均【jun1】衡的训练方案才是健康，任何【hé】强调有氧运动或无氧运动【dòng】的【de】训【xùn】练方案都是片面，减【jiǎn】肥只是我【wǒ】们的一个阶【jiē】段【duàn】性目标【biāo】，而身体健康【kāng】才是根本目标【biāo】。

5.保证充足的睡眠时间

今年【nián】冬【dōng】奥会【huì】期间，谷爱凌曾经说自己获得成功的一个秘诀【jué】就是每天要【yào】睡十个小时。由此可见睡眠【mián】对一个【gè】人身体的整【zhěng】体健康是多么重要【yào】。

2020年10月发【fā】表【biǎo】在《Annals of Internal Medicine》杂志【zhì】上【shàng】的一项研究显示，睡眠【mián】不【bú】足会【huì】显著【zhe】影响你的减【jiǎn】肥效【xiào】果，你如果【guǒ】睡眠不足的话，会让体内【nèi】产生饥饿【è】感的荷尔蒙增加，这会让你【nǐ】在吃饭的时候吃得更多，也会更容易感到饿【è】。

同时，我【wǒ】们在深夜【yè】熟睡的【de】时候才是你身体燃烧脂肪的一个【gè】重要时间，你【nǐ】如果【guǒ】晚上【shàng】睡眠不足的话，就白白少了很【hěn】多【duō】燃烧脂肪的【de】时间，这【zhè】对你的减肥是非常不【bú】利的。举个简单【dān】的例子【zǐ】，你【nǐ】在卧室【shì】关窗【chuāng】睡【shuì】觉，早上起床后会感到房间里的【de】空气不【bú】好，总【zǒng】想【xiǎng】着开窗通风【fēng】，其实【shí】，这就是我们身【shēn】体在【zài】睡觉时身体代【dài】谢所产生的，我们在睡觉时，身体会【huì】把脂【zhī】肪代谢成水和二氧化碳。你【nǐ】如果在健身房【fáng】进行了一【yī】次高【gāo】强【qiáng】度的锻【duàn】炼后，你可以在睡【shuì】觉前称一下体重，然后在早【zǎo】上起床后直接再去称一下体重，你会惊【jīng】奇【qí】地发【fā】现【xiàn】，睡一觉就能减轻很大【dà】的体重。

目前研【yán】究通常认为【wéi】，成【chéng】年人【rén】每晚睡7到9个【gè】小【xiǎo】时对身体健康来说是比较理想的，晚【wǎn】上早早放下手中的手【shǒu】机，养成一个【gè】规【guī】律入【rù】睡的好习惯，会让你的健康和体重受益【yì】匪浅【qiǎn】。

参考资料：

《Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity》

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/

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